LE YOGA DES YEUX : SOULAGER LA FATIGUE VISUELLE NUMERIQUE

En moyenne les Français passent environ 56 heures par semaine devant les écrans (ordinateur, portable, télé confondus) Ce qui est une torture pour les yeux.

Crédit photo: Andrea Piacquadio

En temps normal, une personne cligne des yeux entre 12 et 20 fois par minute. Or, les écrans captent notre attention et font chuter cette moyenne, engendrant fatigue oculaire et sensation d ‘œil sec. Car en effet, le clignement permet aux yeux de rester bien hydratés.

Au début du siècle dernier, l’ophtalmologue américain William Bates s’inspire de techniques de yoga pour créer une gymnastique oculaire pour détendre les yeux. Ainsi nait le yoga des yeux ! Il se compose de plusieurs exercices doux qui travaillent les muscles autour des yeux.

Crédit photo: Andrea Piacquadio

Voici ces exercices :
Tout d’abord, installez vous confortablement, le dos bien droit et les épaules relâchées. Réchauffez vos mains l’une contre l’autre en frottant vos paumes. Puis posez ces dernières devant vos yeux fermés. Maintenez cette position durant dix respirations profondes.
Prenez ensuite un crayon et tendez le devant vous, bras tendu, à hauteur de regard. Regardez le. Pendant l’expiration, approchez le de votre nez sans le quitter des yeux. Puis pendant l’inspiration, reculez-le. Répétez ce geste dix fois au rythme de votre propre respiration.
Pour le second exercice, refaites le geste de « réchauffement » des yeux pour les apaiser. Puis bougez délicatement vos paumes, toujours sur les yeux, pour effectuer des petits massages délicats. N’appuyez pas sur les globes mais sur les parties osseuses : arcades, pommettes et tempes, avec des mouvements circulaires.
A pratiquer dès que la fatigue oculaire se fait sentir ou le soir avant le coucher.

N’oubliez pas également de faire régulièrement des pauses sans écran tout au long de la journée. Profitez en pour bien cligner des yeux.