LA COHERENCE CARDIAQUE

On entend beaucoup parler de la cohérence cardiaque. Mais qu’est ce que c’est ?

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Son nom vient du fait qu’on observe les battements du cœur pour mesurer l’apaisement. Mais pour atteindre ce but, on travaille avec la respiration. Cette technique devrait plutôt s’appeler la cohérence cardio-respiratoire, pour être plus juste.

A la base, la cohérence cardiaque est un état physiologique dans lequel on équilibre notre système nerveux autonome, c’est à dire maintenir une balance entre l’action et le repos. Il existe plusieurs méthodes et exercices pour se mettre en cohérence cardiaque. La plus simple se base sur la respiration. Quand on inspire, on stimule la branche action. Et inversement, on stimule la branche repos en expirant. Pour cela, la respiration doit être à la fois consciente, volontaire et dirigée. En modifiant le rythme cardiaque, votre corps dit à votre cerveau « tu peux te détendre ». Ainsi vos pensées se calment.

A noter qu’il existe des exercices différents selon l’effet souhaité : dynamisme, calme, équilibre, énergie, ou combattre l’anxiété.

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Elle apporte de nombreux bienfaits qui ont été scientifiquement prouvé. Ce sont la réduction du stress et de la tension nerveuse, une amélioration du sommeil mais aussi de la digestion. A moyen terme, elle aide également à la concentration et la mémoire, ainsi que le renforcement des défenses immunitaires.

Une séance de trois à cinq minutes apporte ses bienfaits quasiment instantanément et cela pour plusieurs heures (pouvant aller jusqu’à cinq heures). Il est donc recommandé de la pratiquer trois fois par jour pendant cinq minutes pour se maintenir en bonne santé. La régularité est importante, comme pour toute pratique.

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